1. Perinteiset kehonpainokyykkyt: Nämä ovat peruskyykkyjä, joissa kehosi lasketaan taivuttamalla polvia ja lantiota käyttämällä vain kehon painoasi vastuksena.
2. Pikakyykky: Tässä muunnelmassa käsipainoa tai kahvakuulaa pidetään lähellä rintaa, mikä auttaa ylläpitämään oikeaa muotoa ja aktivoimaan ydinlihakset tehokkaammin.
3. Tangolla tehdyt kyykkyt: Tämän tyyppiseen kyykkyyn kuuluu tankon asettaminen yläselkään, niskan taakse ja kyykkyjen suorittaminen lisäpainolla.Se kohdistuu suuriin jalkojen lihaksiin ja auttaa rakentamaan yleistä voimaa.
4. Etukyykky: Samanlainen kuin tanko takakyykky, mutta tanko pidetään vartalon edessä ja lepää solisluun ja hartioiden varaan.Tämä muunnelma painottaa enemmän nelipäistä reisilihasta ja vaatii suurempaa ytimen aktivointia.
5. Box-kyykky: Tämä tarkoittaa, että istutaan takaisin laatikolle tai penkille ja noustaan sitten uudelleen seisomaan, mikä voi auttaa parantamaan kyykkytekniikkaa ja -voimaa.Laatikon korkeus määrää kyykyn syvyyden.
6. Mäntäkyykky: Tunnetaan myös yhden jalan kyykkyinä. Näihin kuuluu kyykkyjen suorittaminen yhdellä jalalla kerrallaan, mikä haastaa tasapainon ja vakauden samalla kun kohdistetaan jokainen jalka erikseen.
7. Sumokyykkyt: Tässä laaja-asennossa jalat on sijoitettu leveämmälle kuin hartioiden leveydelle, ja varpaat osoittavat ulospäin.Tämä kyykky korostaa sisäreiden ja pakaralihaksen aluetta ja vähentää polvien rasitusta.
8. Bulgarian split-kyykky: Tämä on yksipuolinen harjoitus, jossa toinen jalka asetetaan kohotetulle pinnalle takanasi samalla kun suoritat syöksyä muistuttavan liikkeen toisella jalalla.Se auttaa kehittämään jalkojen voimaa ja tasapainoa.
9. Hyppykyykkyt: Dynaamisempi muunnelma, hyppykyykkyyn kuuluu räjähdysmäinen hyppy kyykkyasennosta ylöspäin, jalkojen lihaksiin sitoutuminen ja voiman ja urheilullisuuden parantaminen.
10. Pysäytä kyykky: Tässä muunnelmassa kyykyn alareunassa pidetään lyhyt tauko ennen nousua.Tämä voi lisätä lihasjännitystä ja parantaa alavartalon lihasten voimaa.
Jokainen näistä kyykkymuunnelmista tarjoaa ainutlaatuisia etuja, ja ne voidaan sisällyttää monipuoliseen harjoitusohjelmaan, joka kohdistaa alavartalon voiman, voiman ja kestävyyden eri puoliin.
Postitusaika: 08.12.2023