Sekä ruokavalio että liikunta ovat yhtä tärkeitä hyvinvoinnillemme, ja ne ovat välttämättömiä kehonhallinnassa.Kolmen säännöllisen aterian lisäksi päivän aikana tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioomme ennen ja jälkeen harjoituksia.Tänään keskustelemme siitä, mitä syödä ennen ja jälkeen fyysisen kuntotoiminnan harjoittamisen.
Ruokavaliomme ennen ja jälkeen harjoituksen vaikuttavat merkittävästi urheilulliseen suorituskykyymme ja harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.Meidän on varmistettava riittävä energiansaanti harjoituksen aikana ja helpotettava lihaskudoksen korjausta ja glykogeenin täydentämistä sen jälkeen.Ruokavaliosuunnitelmamme tulee analysoida harjoituksen tyypin ja intensiteetin perusteella.Jatka lukemista saadaksesi lisää näkemyksiä.
Kehon energiajärjestelmät voidaan luokitella kolmeen pääluokkaan:
1. ATP/CP (adenosiinitrifosfaatti- ja kreatiinifosfaattijärjestelmä)
Tämä järjestelmä tukee lyhyitä mutta erittäin tehokkaita energiapurskeita.Se käyttää kreatiinifosfaattia energialähteenä, joka on nopea, mutta lyhytkestoinen, kestää noin 10 sekuntia.
2. Glykolyyttinen järjestelmä (anaerobinen järjestelmä)
Toinen järjestelmä on glykolyyttinen järjestelmä, jossa keho hajottaa hiilihydraatteja anaerobisissa olosuhteissa energian tuottamiseksi.Tämä prosessi johtaa kuitenkin maitohapon tuotantoon, joka edistää lihaskipua.Sen tehokas käyttöaika on noin 2 minuuttia.
3. Aerobinen järjestelmä
Kolmas järjestelmä on aerobinen järjestelmä, jossa keho metaboloi hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja energian tuottamiseksi.Vaikka se on hitaampi, se voi tarjota energiaa keholle pitkäksi aikaa.
Korkean intensiteetin harjoituksissa, kuten painonnostossa, sprintissä ja useimmissa vastusharjoitteluissa, keho luottaa ensisijaisesti kahteen ensimmäiseen anaerobiseen järjestelmään energiansaannissa.Toisaalta matalan intensiteetin toiminnoissa, kuten kävelyssä, lenkkeilyssä, uintissa ja pyöräilyssä, jotka vaativat jatkuvaa energian saantia, aerobisella järjestelmällä on ratkaiseva rooli.
Postitusaika: 28.11.2023