Vuorotteluliikunta on uusi, viime vuosina noussut vertailevaan lääketieteeseen perustuva kuntokonsepti ja -menetelmä, joka toimii uutena toimenpiteenä itsepuolustuskyvyn parantamiseksi.Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen harjoittelu vuorotellen mahdollistaa kehon eri järjestelmien fysiologisten toimintojen harjoittamisen vuorotellen, mikä on erittäin hyödyllistä itsehoidon kannalta.
Kehon ja mielen vuorottelu: Fyysisten toimintojen, kuten juoksemisen, uinnin, vaeltamisen tai kevyen työnteon aikana, henkilöt voivat pysähtyä harjoittaakseen henkisiä harjoituksia, kuten shakkipelejä, älyllisiä pulmia, runojen lausumista tai vieraan kielen sanaston oppimista.Sekä fyysisen liikkeen että henkisen stimulaation säännöllinen harjoittelu varmistaa kestävän kognitiivisen elinvoiman.
Dynaaminen-staattinen vuorottelu: Vaikka ihmisten tulisi harjoittaa fyysistä ja henkistä harjoittelua, heidän tulisi myös varata päivittäin aikaa hiljentääkseen sekä kehonsa että mielensä, rentouttaen kaikkia lihaksia ja puhdistamalla mielensä kaikista häiriötekijöistä.Tämä mahdollistaa kokonaisvaltaisen levon ja auttaa säätelemään kehon verenkiertoa.
Positiivis-negatiivinen vuorottelu: Hyvässä fyysisessä kunnossa oleville "käänteisharjoittelut", kuten taaksepäin kävely tai hidas lenkkeily, voivat täydentää "eteenpäin suuntautuvien harjoitusten" puutteita varmistaen, että kaikkia elimiä harjoitetaan.
Kuuma-kylmä vuorottelu: Talviuinti, kesäuinti ja kuuma-kylmä veteen upottaminen ovat tyypillisiä esimerkkejä "kuuma-kylmä vuorottelevista" harjoituksista."Kuuma-kylmä vuorottelu" ei ainoastaan auta ihmisiä sopeutumaan vuodenaikojen ja ilmaston muutoksiin, vaan myös parantaa merkittävästi kehon pinnan metabolista toimintaa.
Ylös-alas-vuorottelu: Säännöllinen lenkkeily voi harjoittaa jalkojen lihaksia, mutta yläraajat eivät saa paljon aktiivisuutta.Osallistuminen usein yläraajoja käyttäviin aktiviteetteihin, kuten heittoon, pallopeleihin, käsipainojen tai venyttelykoneiden käyttämiseen, voi varmistaa sekä ylä- että alaraajoille tasapainoisen harjoittelun.
Vasen-oikea vuorottelu: Niiden, jotka ovat tottuneet käyttämään vasenta kättä ja jalkaa, tulisi harjoittaa enemmän toimintaa, joka koskee oikeaa kättä ja jalkaa ja päinvastoin."Vuorottelu vasen-oikea" ei ainoastaan edistä kehon molempien puolten kokonaisvaltaista kehitystä, vaan myös edistää vasemman ja oikean aivopuoliskon tasapainoista kehitystä tarjoten tietyn ennaltaehkäisevän vaikutuksen aivoverisuonisairauksia vastaan.
Vuorottelu pystyasentoon: Tieteellinen tutkimus vahvistaa, että säännöllinen inversio voi parantaa verenkiertoa, tehostaa sisäelinten toimintaa, terävöittää kuuloa ja näköä ja vaikuttaa suotuisasti psyykkisiin tiloihin, kuten hysteriaan, masennukseen ja ahdistukseen.
Toimittajan huomautus: Inversioharjoitukset vaativat tietyn tason fyysistä kuntoa, ja harjoittajien tulee edetä yksilöllisten olosuhteidensa mukaan.
Kengät jalkineet: Jalkapohjissa on herkkiä alueita, jotka on yhdistetty sisäelimiin.Paljain jaloin käveleminen stimuloi ensin näitä herkkiä alueita välittäen signaaleja asiaankuuluviin sisäelimiin ja niihin liittyvään aivokuoreen, mikä koordinoi kehon toimintoja ja saavuttaa kuntotavoitteita.
Kävely-juoksu vuorottelu: Tämä on yhdistelmä ihmisen liikekuvioita ja fyysistä harjoittelua.Menetelmässä vaihdetaan kävelyn ja juoksun välillä.Säännöllinen kävely-juoksu vuorotteleminen voi parantaa fyysistä kuntoa, lisätä voimaa selässä ja jaloissa ja sillä on positiivinen vaikutus ehkäisemään sairauksia, kuten "vanhoja kylmiä jalkoja", lannerangan lihasjännitystä ja välilevytyrää.
Rinta-vatsahengityksen vuorottelu: Useimmat ihmiset käyttävät tyypillisesti rennompaa ja vaivatonta rintahengitystä, turvautuen vatsahengitykseen vain intensiivisen harjoituksen tai muiden stressitilanteiden aikana.Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen vuorotteleva rintakehän ja vatsan hengitys edistää kaasunvaihtoa keuhkorakkuloissa, mikä vähentää merkittävästi hengityselinsairauksien ilmaantuvuutta ja on erittäin hyödyllinen iäkkäille potilaille, joilla on krooninen keuhkoputkentulehdus tai emfyseema.
Postitusaika: 26.12.2023